Revisión de suplementos: DHEA, Melatonina, CK, GH y timing

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Como lector habitual de mis publicaciones y de SuplementosyCulturismo, probablemente ya conozcas muchos de los potenciales beneficios que puede tener el uso de DHEA sobre la salud a nivel tanto hormonal como metabólico (1), sin embargo es un suplemento casi olvidado, al menos en España quizás por el estar catalogado como “hormona” y bueno, por ser un poco más complicado de conseguir que la típica Creatina o Citrulina malato.



Hoy vamos a hablar de los efectos beneficiosos que puede tener el uso de DHEA sobre un determinado marcador, la CK. En el siguiente estudio (2), se reclutaron a 16 jóvenes estudiantes con una media de edad de 19 años y un IMC de 22,5kg/m2 y lamentablemente no realizaron "ningún tipo de entrenamiento físico durante al menos 3 meses antes del experimento" (lo cual es una pena, porque obviamente reduce la importancia de los resultados, ya que una persona normal nunca tomaría 3 meses de descanso), en el transcurso del cual tuvieron que completar un régimen de entrenamiento de 5 días (ver imagen 2).


Mientras que los sujetos del grupo de control recibieron cápsulas de 2x50 mg con harina, los participantes del brazo activo del estudio suplementaron 2x50 mg de DHEA en el desayuno y la cena. Se midieron los niveles séricos de insulina, DHEA-S y testosterona, así como la creatina quinasa (CK) y el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) cada 24 horas.

Como puede ver en la imagen 3, la suplementación con DHEA conduce a un aumento rápido pero no totalmente sostenido en los niveles de DHEA-S, que estuvo acompañado de un aumento estadísticamente significativo en la testosterona total solo durante los primeros 2 días de tratamiento. 


Luego ya dejo que decidas cual es la probabilidad de que la caída en los niveles de DHEA-S en el día 3 sean consecuencia del entrenamiento de carrera adicional añadido, el cual Liao et al. Afirman que se incorporó para “aumentar la magnitud del daño muscular”, debería ser obvio que la reducción en la elevación de los niveles de CK en la sangre del día 4, es decir, ~ 48 horas después del entreno de HIIT, deba estar relacionado con la suplementación con DHEA. Por otro lado, la mejora [inducida por el ejercicio] de la tolerancia a la glucosa después del entrenamiento físico no difirió entre los grupos placebo y DHEA y ni los niveles de insulina en ayunas ni la respuesta a la insulina durante la prueba de tolerancia oral a la glucosa se vieron afectados.

Implicaciones prácticas

He argumentado numerosas veces que necesitas limitar (pero no eliminar) el daño muscular para maximizar la acumulación neta de proteína del músculo esquelético inducida por el ejercicio en las inmediaciones (48h) de un entrenamiento. Lo que no he mencionado es que limitando la inflamación producida por el entrenamiento excesivo e intenso, podemos mejorar la acción de la insulina en todo el cuerpo (3, 4), sin embargo con el presente estudio es difícil de determinar, ya que las pruebas de tolerancia oral a la glucosa, con medición de insulina, etc... fueron realizadas por segunda vez para comparar el día 6, que es cuando los niveles de CK volvieron a la normalidad.

Ahora, si la suplementación a largo plazo (por ejemplo, un año) con DHEA con una dosis de 100mg o más por día es algo seguro, todavía queda por determinar, además del impacto que pueda tener en una aplicación más real en el daño muscular.

Que todos estos efectos puedan ayudarte a entrenar con más frecuencia, ganar más fuerza, desarrollar más músculo (menos daño) y mantenerte con menos grasa (mejora en la sensibilidad a la insulina), debería ser obvio, y es que una reducción de un 300% en el daño muscular no es moco de pavo.

¿Qué hay de la Melatonina?

 
Tranquilo, que no me he olvidado. Hoy día, sabemos que la Melatonina puede ser útil a la hora de elevar los niveles de la HC, generalmente la dosis más apropiada para este fin es de 5-6mg, pero se pueden emplear dosis más altas, (5).

Erika Nassar et al. (5) decidieron determinar los efectos de la ingestión de una dosis única de melatonina y ejercicio físico en la hormona de crecimiento sérica, somatostatina y otras hormonas del eje de la hormona del crecimiento/factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1). En el estudio se reclutaron a 60 sujetos aparentemente sanos con experiencia en el entrenamiento (entrenamiento de resistencia regular al menos dos veces por semana durante al menos un año) varones [n=30] y mujeres [n=30]. Ninguno de ellos consumió ningún suplemento nutricional (excluyendo multivitaminas) 2 meses antes del estudio.

Fueron asignados aleatoriamente para ingerir un suplemento de melatonina a 0,5mg o 5mg o 1 mg de placebo de dextrosa. A medida que los participantes ingirieron el suplemento, se sometieron a un muestreo de sangre cada 15 minutos durante 60 minutos, momento en el que se sometieron a un entrenamiento con la prensa de piernas de 7 series de 7 repeticiones al 85% 1-RM. En los hombres, 5,0 mg de melatonina aumentaron la hormona de crecimiento y disminuyeron la somatostatina antes del entrenamiento, y los niveles tanto en 0,5mg como en 5mg de melatonina fueron mayores que placebo después del ejercicio para la hormona del crecimiento (Imagen 4) y menos que placebo para la somatostatina. No se produjeron diferencias significativas en cuanto a IGF-1. 


Ahora, teniendo esto en cuenta y sabiendo que introduciendo Melatonina antes de ir a dormir afecta positivamente a los niveles de HC, ¿merece la pena introducirla durante el día de cara a nuestras sesiones de entrenamiento?, es decir, ¿importa el timing? Según el paper de Angelo Agnacci et al. , sí que importa, y es que estos son los primeros en mostrar los efectos que tendría la Melatonina si se usara en la forma en la que sólo un retrasado mental la emplearía; 1mg por la mañana temprano.

Usarlo de esta manera, arruinaría la sensibilidad a la insulina de al menos, las mujeres menopáusicas, en la imagen 5 se puede ver las alteraciones que provocaría en un test de tolerancia oral a la glucosa, lo que se muestra en la imagen son los incrementos.


Hace solo un par de días, un estudio de la Universidad de Murcia confirmó que este problema no se produce solo en mujeres posmenopáusicas, sino también en 21 mujeres jóvenes y sanas (24 ± 6 años, índice de masa corporal: 23,0 ± 3,3 kg/m2). En dicho estudio, la prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT) se realizó en cuatro ocasiones: por la mañana (9 AM) y por la noche (9 PM); cada una 15 minutos después de la administración de melatonina (5 mg) y placebo en 4 días no consecutivos.

Y lo que Patricia Rubio-Sastre y sus colegas encontraron confirma claramente los resultados que Cagnacci et al. presentaron hace 16 años:

“La administración de melatonina afectó la tolerancia a la glucosa. Cuando se administró por la mañana, la melatonina aumentó significativamente el área incremental bajo la curva (ABC) y la concentración máxima (Cmax) de glucosa plasmática después de la OGTT en un 186% y 21%, respectivamente, en comparación con placebo; mientras que por la noche, la melatonina aumentó significativamente el AUC y la Cmax de la glucosa en un 54% y 27%, respectivamente. El efecto de la melatonina en la respuesta de la insulina al OGTT dependió de la hora del día, por la mañana ese incremento en la tolerancia a la glucosa se produjo al disminuir la liberación de insulina, mientras que por la noche, se produjo al disminuir la sensibilidad a la insulina”.

Así que si deseas usar la Melatonina por sus propiedades antioxidante o por cualquier otro motivo, será mejor que limites su uso a las horas previas del sueño.

Por último y no menos importante, al parecer la Melatonina puede actuar en sinergia con otros compuestos, más concretamente con los GHRH/GHRP, y es que como se ha descrito anteriormente, la melatonina puede disminuir los niveles de Somatostatina, y aunque esto por sí solo tenga únicamente un efecto muy leve sobre la liberación de la HC, si lo combinamos con una dosis de saturación de un GHRH, podemos duplicar la liberación de la hormona inducida por el péptido (6), nada mal para potenciar tu pequeño stack de péptidos, ¿no crees?

Referencias