Combinación de suplementos para ganar músculo

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Si tu objetivo es realizar un buen combo de suplementos para ayudarte a ganar músculo, en primer lugar, querrás alterar las propiedades de las fibras musculares, para obtener una mayor densidad de fibras blancas que rojas, que son más fáciles de hipertrofiar.



En segundo lugar, querrás modificar la sensibilidad de los receptores de insulina, haciéndolos mucho más sensibles a los efectos de lo que algunos llaman “la hormona más anabólica de todas”, la insulina. La manipulación de la insulina a tu ventaja tendría un enorme efecto de reparto de nutrientes, lo que te permitirá ganar músculo con menos grasa.


En tercer lugar,  tienes que aumentar el número de receptores de andrógenos en el músculo y mejorar tu entorno hormonal en general. La adición de más receptores de andrógenos daría más sitios para que se una la testosterona, lo que te permitiría ganar más músculo independiente de los cambios en tus niveles naturales de testosterona.

¿Cómo se hace esto para ganar músculo?

Para conseguir lo anterior, hay que combinar una serie de suplementos, los cuales se detallarán a continuación.

Acetil L-Carnitina

El renombrado investigador Dr. Bill Kraemer ha publicado un puñado de excelentes estudios que muestran que la forma acetilada de la L-Carnitina aumenta el contenido de los receptores de andrógenos después de los entrenamientos de resistencia de cuerpo completo.

Kraemer mostró que 21 días de suplementación con la acetil-L-carnitina condujo a un aumento significativo en el contenido de receptores de andrógenos en el músculo vasto lateral del muslo. (El vasto lateral es el punto tradicional del que tomar biopsias musculares y si el número de receptores de andrógenos ha aumentado allí, es que aumentó en todos los músculos.) Al haber más receptores, más testosterona se une y te permite ganar músculo, bastante más.

Cinnamomum Burmanni

Es recomendable emplear un extracto estandarizado para los polímeros tipo A, tetrámeros y trímeros.

Numerosos estudios han demostrado que mejora la acción metabólica de la resistencia a la insulina mediante el aumento de la captación de glucosa por las células y la mejora de la vía de la señalización de la insulina en el músculo. En un estudio, redujo los niveles plasmáticos de glucosa en ayunas en pacientes con diabetes tipo 2 en un 10,3%.

Otro estudio con 60 mujeres con diabetes tipo 2 mostraron una disminución de los niveles de glucosa en ayunas de un 29%, lo que supone un aumento increíble en la sensibilidad a la insulina y aún más impresionante porque los pacientes eran diabéticos.

Claramente, el extracto de cinnamomum burmanni mejora la sensibilidad a la insulina, pero ¿por qué es tan importante?

La insulina es una hormona que debe ser manipulada, independientemente de tu tipo de cuerpo. Para aquellos que quieren ganar músculo, la sensibilidad a la insulina debe ser alta ya que esta tiene numerosos efectos anti-catabólicos y anabólicos. Esto puede dar lugar a un gran aumento de músculo, y esta es una de las razones por las que los culturistas se inyectan insulina.

En segundo lugar, si eres resistente a la insulina puedes llegar a almacenar una gran cantidad de grasa corporal.

4-Hydroxyisoleucina

La 4-hydroxyisoleucina es un aminoácido derivado de las semillas de alholva, y activa tanto la señalización de insulina como su secreción. Como tal, es útil en la mejora de la absorción de nutrientes, junto con una mejora en la reposición de glucógeno muscular.

Un aspecto a destacar de la 4-hydroxyisoleucina es que sus efectos son dependientes de la glucosa, a medida que aumenta la glucosa, también lo hace la respuesta a la insulina provocada por la promoción de 4-hydroxyisoleucina.

Eso significa que el suplemento regula las necesidades de insulina del cuerpo en un momento dado, lo que te permite manipular la insulina a tu favor.

Na-R-alfa-lipoico

Mientras que muchos nutricionistas consideran alfa-lipoico como una vitamina, en realidad es una coenzima. Es generalmente considerada como uno de los antioxidantes más potentes, no sólo debido a su potencial redox, también porque es soluble tanto en grasa como en agua.

Esto le permite hacer su trabajo en todas las partes del cuerpo, además de todas estas ventajas a nivel de salud, el ácido alfa-lipoico ayuda a incrementar la captación de glucosa en las células resistentes a la insulina.

Este suplemento también tiene una buena sinergia con otros dos ingredientes, en combinación con la acetil-L-carnitina, el Na R-ALA invierte el deterioro mitocondrial y, de hecho restaura la función mitocondrial. (las mitocondrias son los orgánulos celulares que producen ATP).

Coenzima Q10

La CoQ10 es como una vitamina soluble en grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Está íntimamente implicada en la formación de ATP, actúa como un antioxidante esencial, e influye en la estabilidad, fluidez y permeabilidad de las membranas celulares, y tiene efectos beneficiosos en la señalización celular y la expresión génica.

Este suplemento es único, casi mágico, con 300 mg por día altera propiedades de la fibra para que las de contracción lenta del músculo (las más resistentes a la hipertrofia) sean más semejantes a las fibras musculares de contracción rápida (las que se hipertrofian fácilmente).

Además, 3 estudios han demostrado que la CoQ10 mejora la potencia aeróbica, el umbral anaeróbico, y el tiempo hasta el agotamiento.

Mejorando el entorno hormonal

Para realizar un protocolo de suplementación correcto para mejorar nuestro entorno hormonal debemos de intentar incidir sobre las hormonas que tengan mayor peso en el proceso de aumento de masa muscular, estas son el cortisol, la testosterona, los estrógenos (principalmente E1 y E2) y la insulina (de la que ya se ha hablado un poco anteriormente), así que nos basaremos en suplementos que nos ayuden a modular estas hormonas a nuestro favor.

¿Cómo actúan estas hormonas?

Para no entrar en demasiados detalles y que este artículo no ocupe 300 páginas haré una explicación muy breve de cómo actúan cada una de ellas en los puntos que nos interesan.

El cortisol: Esta es la archiconocida hormona del estrés, secretada por la capa fasciculada de la corteza suprarrenal, en respuesta a la hipoglucemia, estrés emocional… lo que nos concierne es que aumenta el catabolismo muscular principalmente mediante un incremento de la gluconeogénesis a partir de aminoácidos, como con los estrógenos, nos interesa mantenerla en un tercil medio, ni muy alto, ni muy bajo, ya que no es todo mierda lo que reluce.

La testosterona: Esta se puede decir que es la hormona anabólica por excelencia, es producida por los testículos, más concretamente en las células de leydig en respuesta a la LH y aumenta la síntesis proteica (aumento de masa muscular), favorece la pérdida de grasa, aumenta el almacenamiento de glucógeno en los músculos… básicamente nos interesa tenerla todo lo alta que podamos.

Los estrógenos: Aquí los que más nos importa son el E2 (estradiol) y E1 (estrona), actúan como antagonista de los receptores androgénicos, así que básicamente hace todo lo contrario a la testosterona, es decir, favorece el aumento de grasa, favorece el catabolismo proteico (pérdida de masa muscular)… nos interesa tenerlos en un rango saludable, aproximadamente entre 20-30 pg/ml, ni muy bajos ni muy altos, ya que en su justa medida, ayudan con el crecimiento muscular (propiedades anti-inflamatorias, disminución del daño muscular, incremento de densidad de receptores IGF-1 en el músculo, incremento de la G6PD...)

La insulina: Esta es una de las hormonas más anabólicas, además de que su producción inhibe a la del cortisol, esta aumenta la captación de los diferentes sustratos en sus respectivas reservas, inhibe el catabolismo proteico y lo malo es que inhibe la lipolisis (quema de grasas), por lo que para aprovecharnos de ella debemos de tener una buena sensibilidad insulínica, para que una pequeña cantidad provoque una buena respuesta y así minimizar los efectos no deseados

¿Qué debo tomar?

Antes de nada para aquellos fanáticos de la salud, son todos suplementos naturales, por ejemplo el I3C es un compuesto encontrado en las crucíferas.

Suplementos para el cortisol

  • Vitamina C en todas sus formas
  • Fosfatidilserina
  • Acetil-L-carnitina
  • Vitamina A 
  • Gingko Biloba
  • DHEA 
  • Ashwagandha

Suplementos para los estrógenos

  • I3C
  • DIM
  • Calcio-d-Glucarato
  • Resveratrol
  • Crisina 
  • Melatonina

Suplementos para la testosterona

  • Zinc
  • Vitamina D
  • DAA
  • Extracto de raíz de jengibre
  • DHEA

Suplementos para la insulina
  • Picolinato de cromo
  • Ácidos grasos O-3
  • Extracto de canela
  • Extracto de té verde
  • Vitamina K
  • Taurina 
  • IGOB-131
  • Na R-ALA