Estrategias de control de daños navideños

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Se acerca la navidad y con ella los diferentes compromisos familiares con sus comidas. En estos casos si no hacemos nada no es nada raro acabar el año con un par de kilos de grasa de más, pero podemos adoptar algunas estrategias de control de daños que reducirán esta ganancia de grasa o puede que incluso no ganemos nada de grasa durante las fiestas.


No planteo con esto hacer un artículo extensivo acerca de todos los por qué de cada cosa, sino dar directamente las diferentes estrategias que podemos adoptar, para utilizarlas según nos convenga.

 

Estrategias de control de daños navideños


  • El día de la comida, prueba a eliminar todos los carbohidratos y a minimizar o incluso a eliminar el consumo de grasas ese día, consumiendo básicamente proteína + verduras.
  • Si queremos algo un poco más hardcore, podemos realizar un ayuno durante todo el día el cual romperemos con la cena navideña, normalmente si eres un usuario de esteroides, es mejor tomar pequeñas porciones de proteína durante el día por razones obvias.
  • También se puede realizar un protocolo tipo descarga + carga, durante unos días, digamos unos 3 días estaremos con una dieta low-carb y entrenamientos depletorios y cardio y el día de la carga será la comida navideña, centrándonos durante esta en alimentos altos en carbohidratos para conseguir una máxima reposición del glucógeno muscular, para el que no lo sepa, si nuestros depósitos están lo suficientemente vacíos, seguiremos quemando grasa para obtener energía y absolutamente todos los carbohidratos que consumamos pasarán a ser utilizados para reponer el glucógeno muscular perdido.
  • Podemos utilizar productos “quemagrasas” antes y después de la comida navideña, como cafeína, yohimbina, sinefrina, clembuterol… para minimizar un poco el impacto negativo.
  • También recomiendo encarecidamente el uso de metformina unos 30 minutos antes de la cena navideña y si la usamos, debemos de intentar minimizar al máximo el consumo de alcohol y grasas en medida de lo posible. No recomiendo exceder los 1000 miligramos para evitar problemas intestinales tales como una diarrea.
  • Podemos estar durante 5-7 días previos a la cena navideña en un ligero déficit calórico con algo de ejercicio aeróbico extra para perder algo de peso durante estos días, la razón de esto es más que obvia.

Resumiendo

Esto no son más que algunas ideas básicas que puedes adoptar para controlar los daños colaterales de las cenas navideñas, aunque el mejor consejo que te puedo dar es que te controles, es una comida navideña, no una competición de come hasta reventar.