Musculos abdominales, cómo fortalecerlos y definirlos

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Hay una gran controversia en el mundo del entrenamiento para ganar músculo con respecto a la manera apropiada de entrenar los abdominales. ¿Lastrados o sin peso? ¿Pocas repeticiones, repeticiones moderadas o altas repeticiones? ¿Una vez a la semana o todos los días?
Los abdominales hay que tratarlos como si fueran un músculo más, ¿y cómo entrenas un músculo para que aumente su tamaño? Pues con un rango de entre 8 y 12 repeticiones, con peso y con una frecuencia de unos 2 días por semana, así que ¿por qué los músculos del abdomen iban a ser diferentes? Realiza unos 2-3 ejercicios 2-3 veces por semana de 8-12 repeticiones y verás como tu abdomen crece sin parar (muscularmente hablando claro), y a continuación os ofrecemos una lista de ejercicios, junto con su ejecución y una foto para que puedas conseguir el abdomen fuerte y definido que siempre has deseado.



Ejercicios los musculos abdominales

Intenta rotar estos ejercicios día tras día, para así darle un nuevo estímulo a tus musculos abdominales y recuerda añadir peso extra cada vez que superes el máximo de repeticiones definidas.


Crunch de serratos para los musculos abdominales

 

Es un buen ejercicio para desarrollar los músculos del abdomen así como los serratos, la clave de la técnica es mantener los brazos rectos durante todo el recorrido. El movimiento es como el de un crunch normal.

Crunch en cable
Este es uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza en el abdomen, el truco para realizarlo es simplemente pensar en contraer los abdominales, no la espalda.


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