Pesos libres vs máquinas

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Para un culturista principiante, la mayor parte del entrenamiento debe ser realizada con pesos libres. Vivimos en una era tecnológica, y los aparatos de ejercicio son proyectados y fabricados para trabajar cada vez mejor. Pero tus músculos se diseñaron por evolución para superar la fuerza de la gravedad más que para actuar contra la resistencia de la máquina, de esa forma las mayores ganancias que obtendrás en el desarrollo del tamaño y fuerza vendrán del entrenamiento con pesas, usando mancuernas y barras; y no con los ejercicios en aparatos.

Levantar el cuerpo contra la gravedad, coordinar y equilibrar grandes cantidades de peso le da una estructura y una calidad que un entrenamiento relativamente ligero y de alta repetición solo no proporciona. Una investigación indica que la producción de testosterona es aumentada cuando se realiza ejercicios con pesos libres para los grupos musculares grandes en que se utiliza y coordina varios grupos musculares a la vez, como las sentadillas por ejemplo.

La producción de testosterona no aumenta similarmente con ejercicios de aislamiento con pesos libres o entrenando los músculos en aparatos. La testosterona es anabólica; y, con más testosterona en el sistema, te vas a quedar más fuerte y puedes desarrollar los músculos mayores más fácilmente.


Los pesos libres dan al fisiculturista experto la libertad de aislar ciertos músculos y trabajar el cuerpo de varias formas creativas. Ellos también permiten que las personas de diferentes alturas, pesos y proporciones tengan un entrenamiento completo, aunque muchos aparatos parezcan haber sido planeados solamente para satisfacer a aquellos que representan el cliente “mediano”. Sin embargo los diferentes gimnasios utiliza una variedad de aparatos diferentes, considerados como las maravillas de la tecnología.


Concluímos entonces que un buen programa de entrenamiento debe incluir no más que 30 o 40% de entrenamiento con aparatos. Ciertamente una flexión tiene mejores resultados si se realiza con mancuernas o una barra a causa de la manera que se puede aislar y estimular al bíceps; pero sería difícil trabajar realmente un gran dorsal sin un aparato específico, o trabajar tríceps sin cabos.