Intentar adelgazar con un metabolismo ralentizado

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Las personas necesitan entender que el principal objetivo de tu cuerpo es la supervivencia, a tu cuerpo no le importa si quieres tener un six pack o si quieres ser una bestia de masa magra,solamente le importa que sigas vivo.

Uno de los errores mas grandes que la gente hace cuando quiere adelgazar es ser demasiado agresivo e intentar perder 1kg o 2kg a la semana.

La mayoria de la gente con metabolismos normales
simplemente no pueden tener exito en esto sin aplastar rapidamente su metabolismo.



Como ejemplo tenemos al tipico individuo que tiene un metabolismo basal de 3500 kcal, y decide adelgazar y cortar 1000-1500 kcal diarias, y encima implementara un programa de cardio agresivo.

Cuando haces esto tu cuerpo simplemente lo ve como estar en una situacion de hambre.

Para contraatacar esto, tu cuerpo simplemente ralentiza tu metabolismo basal. La tiroides es una pieza clave en esto, pero hay otros bio-quimicos involucrados con la ralentización del metabolismo, como la adrenalina.

Soy un gran defensor de la utilizacion de la temperatura corporal para realizar un seguimiento y determinar la tasa metabolica.
Esto lo aprendi en el año 1995 de dan duchain, muchos otros gurús de la nutricion usan este metodo.

El metodo general consiste en tomar la temperatura corporal nada mas levantarte.

Pronto me di cuenta de que muchas personas con la temperatura mas baja por la mañana seguian perdiendo peso a un ritmo apreciable.
Cambie mi metodo para tomar la temperatura del cuerpo por la mañana y tarde o anochecer, para determinar la ralentizacion del metabolismo.

En pocas palabras, si estas tratando de adelgazar con un metabolismo que esta seriamente ralentizado, estas haciendo el trabajo mucho mas duro, y en algunas ocasiones, hasta imposible.

Las personas agenas a esto simplemente reducen las calorias,todo esto lo que hace es ralentizar aun mas el metabolismo y en cierto punto empezar a perder masa muscular.

Si no puedes mantener una temperatura durante el dia o la noche de al menos unos 36.2ºc, en mi opinion es hora de hacer un refeed para elevar el metabolismo.
Aquí pongo unos sintomas de una baja función tiroidea de tominator que es un muy buen doctor, y también un levantador avanzado.
El es uno de los pocos "strength and IA verified" del foro.

Los valores de la temperatura corporal pueden variar de una persona a otra, y puede variar hasta en un par de grados en la misma persona dependiendo de la hora del dia, actividad, comidas etc.
Tu necesitas un patron general, no una simple lectura.
Eso, o ser constante y medirte la temperatura solamente en una hora especifica, como por la mañana.

Supongo que te tomas la temperatura usando el metodo del termometro bajo la lengua, 37ºc es el valor normal de la temperatura central, que se puede medir por via rectal, vaginal, o el oido.
Las lecturas orales (por la boca) son ligeramente inferiores, en un rango de unos 37ºc +/- 1ºc.
De todas formas, una lectura de 35.5ºc es realmente baja.

¿Hay algun indicador de una funcion tiroidea pobre? No hay manera de afirmar de forma definitiva sin una prueba de tiroides (prueba de TSH), sin embargo, una baja temperatura
corporal es un sintoma.
Algunos otros sintomas se enumeran a continuación.
Si tiene algunos de los siguientes, te recomiendo que te hagas la prueba:


* Fatiga
* Lentitud
* Aumento de la sensibilidad al frío
* El estreñimiento
* Piel pálida y seca
* Una cara hinchada
* Voz ronca
* Un nivel de colesterol en sangre elevados
* el aumento de peso inexplicable / incapacidad para bajar de peso
* Dolores musculares dolor y rigidez
* Dolor, rigidez o hinchazón en las articulaciones
* Debilidad muscular
* Uñas fragiles y cabello
* Depresión

La mejor manera de evitar esto es simplemente no ser tan agresivo en tus intentos de perder grasa corporal.
Otra manera en que la gente acaba con un metabolismo hecho polvo es simplemente aquellas personas que estan hambrientas y no comen mucho en un largo plazo.
Por lo menos del 20% al 25% de la gente que viene a mi con la intencion de hacer dieta para perder grasa les digo que primero deben tener bien su tasa metabolica para tener una buena oportunidad de quemar toda esa grasa rapidamente sin perder demasiado musculo.