El HIIT

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HIIT es High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

Lo que se busca es hacer un sprint, carrera en bicicleta... lo más rápido posible, descansar
un poco o ir más suave durante el tiempo de "descanso" y volverlo a hacer.

Los beneficios de este tipo de cardio son numerosos:

-Incrementa la tasa metabólica en reposo hasta durante 24 horas debido al exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio.
-Se aumenta la capacidad anaerobia
-Es mas corto que caminar 45 minutos en la cinta.
-Mejora la resistencia.
-Se necesitarán menos carbohidratos para llenar al músculo (GLUT-4)
-Mejora la sensibilidad insulínica.

Como se hace:

Se puede hacer de varias formas correr, nadar, en bicicleta o si se va a usar una máquina que sea la elíptica.

-Primero hay que calentar.

-Lo que se hace es coger una distancia, o tiempo y "esprintar" lo más rápido posible durante ese intervalo de tiempo o distancia, se descansa el tiempo estipulado o se va mas suave durante ese tiempo y se vuelve a repetir.

-Una vez terminados los intervalos, se realiza una "vuelta a la calma".

-Sobre la nutrición post-entreno hay que tratarlo como un entrenamiento de pesas, ya que es bastante intenso.

3 tablas con diferentes tiempos dependiendo del nivel:


Principiantes

Hiit Training 1
hiit workout 3

Intermedios

Hiit Training 2
hiit workout 2

Avanzados

Hiit Training 3


No tiene que ser obligatoriamente una de estas tres maneras, un buen protocolo es hacerlo 2:1, por cada segundo de alta intensidad, 2 segundos de baja intensidad.