Fisiología básica de la espalda

·





Descripción Anatómica: 

-Dorsal Ancho: Músculo  más grande y fuerte del tronco que proporciona a la espalda la atlética forma en V.
Origen en fascia toracolumbar/cresta iíaca/costillas y vertebras D7 a L5 
Inserción corredera bicipital del húmero


-Redondo Mayor: Músculo que comparte función junto con el Dorsal Ancho. 
Origen en borde lateral inferior de la escápula.
Inserción Corredera bicipital del húmero

-Trapecio: Músculo que forma una amplia capa recubriendo músculos posteriores del cuello y región escapular. Se diferencian 3 fascículos, con diferentes funciones
Origen en base de occipital/apófisis espinosas de vertebras  cervicales y dorsales hasta D10.
Inserción en borde posterior de clavícula y acromion/espina escapular.

-Romboides: Músculo por debajo del trapecio (romboides mayor y menor). 
Origen en el borde interno de la escápula
Inserción en apófisis espinosas de C7 a D4.

Función:

-Dorsal ancho: tracción-retropulsión (extensión) del hombro y rotación interna.

-Redondo mayor: Igual que el dorsal ancho.

-Trapecio:

Fascículo superior: Elevador escapular y campaneo externo
Fascículo medio: Aductor escapular
Fascículo inferior: Desciende escápula y campaneo externo

También actúan como estabilizador de la columna cervical y dorsal.

-Romboides: Aductor escapular y campaneo interno.

Ejercicios:

Poliarticulares (hombro y codo):

-Jalones
-Remos
-Dominadas y remo inverso
-Remos al cuello

Monoarticulares (hombro):

-Pullover
-Encogimientos
-Pájaros y contractor invertido

Consideraciones adicionales:

-Los remos con los codos pegados al tronco inciden sobre el dorsal ancho y musculatura de la espalda de forma global. Los remos con los codos elevados inciden más específicamente sobre la musculatura de la cintura escapular

-Para efectuar un trabajo efectivo de toda la musculatura de la espalda es necesario efectuar ejercicios desde diferentes ángulos y planos

-El músculo dorsal ancho es más solicitado por medio de ejercicios en los que el brazo se lleva hacia abajo estando en posición elevada (jalones) que en remos.

-La ejecución de los ejercicios de tracción sin estiramiento completo de los brazos (movimiento parcial) y con empleo de contracciones finales adicionales eleva la efectividad de dichos ejercicios

-El fascículo medio e inferior del trapecio se activa mediante aducciones escapulares con ángulo  brazo/tronco de  90º