Dieta de volumen 3200 kcal de media + supl

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dieta volumen



Dieta pensada para una persona de unos 80kg con 5 días de entreno con pesas semanales


Comida 1

100 gr de piña
85 gr de muesli
40 gr de proteina de suero (40 gr de proteina netos)
10 gr de aceite de oliva
1 dosis de multivitaminico

Comida 2

100 gr de platano
60 gr de arroz integral
350 gr de clara de huevo
20 gr de yema de huevo
5 gr de aceite de oliva

Comida 3

185 de pollo sin piel
80 gr de pasta
10 gr de aceite de oliva
Verduras

Pre-entreno (30' antes de entrenar)

21-26 gr de proteína netos de rápida asimilación
25-32 gr de cho netos de rápida asimilación
10 gr de creatina
2-3 gr de sal

Post entreno (15-25' después de acabar)

25-40 gr de proteína netos de rápida asimilación
24-55 gr de cho netos de rápida asimilación
1 gr de vitamina C


Comida 4 (60-90' después del post entreno)

350 gr de patata
200 gr de pollo
10 gr de aceite
100 gr de piña

Comida 5

80 gr de arroz integral
170 gr de salmón
Verduras
3 gr de Aceite de pescado
1 gr de calcio
500 mg de magnesio
50 mg de zinc

(Los días de descanso se tomará 5gr de creatina en el desayuno)

Días de descanso:

2900 kcal

240 gr de proteína
80 gr de grasas
305 gr de cho

Días de entreno:

3400 kcal

290 gr de proteína
80 gr de grasas
380 gr de cho

(Media aproximada de 3250 kcal)