Alimentación peri-entrenamiento por lyle mcdonald

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Sacado del libro the protein book de lyle mcdonald.



Cantidades óptimas pre-entreno inmediato (0-30' antes del entreno):


ProteínaCarbohidratos
Resistencia0'15-0'25 gr/kg1gr/kg
Fuerza/power0'3-0'4 gr/kg0'3-0'4 gr/kg



Cantidades óptimas post-entreno:

ProteínaCarbohidratos
Resistencia0'15-0'35 gr/kg1-1'85gr/kg
Fuerza/power0'3-0'5 gr/kg0'3-1'5 gr/kg



Cantidades óptimas intra-entreno:

ProteínaCarbohidratos
Resistencia8-15 gr/hora de proteína de suero30-60 gr/hora de dextrosa sola o45-70 gr/hora de dextrosa + fructosa (para reponer también el glucógeno hepatico)
Fuerza/power12-15 gr/hora de proteína de suero30-45 gr/hora de dextrosa o sucrosa (azúcar de mesa, glucosa+fructosa)