Cómo usar DNP

El DNP es una substancia bastante efectiva para la pérdida de grasa pero que sin embargo debido a su mal uso ha obtenido una mala fama más o menos inmerecida. Debido a su mecanismo de acción hay que tener cuidado con la dosis que utilicemos ya que nos puede dar algún susto desagradable, pero si tenemos cuidado con esto y no experimentamos ninguna reacción alérgica los primeros días no hay ningún peligro.

Entreno del Lunes-3 y Martes-4 de Junio

LUNES

Sesión 1
Pre-agotamiento.Aperturas en contractor 3x20
A.Press twist plano 4x10
B.Press plano inverso 6x25/15/12/10/8/6 + 3 serie descendente última
C.Press declinado en smith (20º) 5x12/10/10/8/15 + 2 series descendentes + Cluster 3x4
D.Cruce de poleas 4x12 (contraste de tempo) + parciales al fallo
E1.Aperturas planas 3x1'
E2.Flexiones brazos alto para máximo estiramiento 3x15

Pre-agotamiento.Tirón de cuerda 3x20
A.Pin press agarre estrecho 4x8 + 3 series descendentes última
B.Press francés inclinado 4x10 + 2 RP con parciales al fallo
C1.Tríceps platón 5x12
C2.Press plano agarre estrecho con barra EZ 5x15

Sesión 2
Pre-agotamiento.Aperturas inversas en contractor 3x30
A.Press bradford estilo MD 6x25/15/12/10/8/15 + 1 serie descendente
B.Remo al mentón unilat. con manc. 5x12/10/10/8/15 + 1 RP con parciales al fallo última
C.Press de hombros en máquina (al revés) 4x10 + escalera descendente
D.Pájaros con mancuernas agarre neutro 4x15
E.Elevaciones laterales en máquina sentado 4x12 (contraste de tempo)
F.Remo al mentón en polea baja 3x1'

A.Encogimientos con barra por delante 3x12
B.Encogimientos en máquina de gemelos 4x15

MARTES

Hoy bastante cansado y casi sin fuerza, por lo que decidí entrenar una sola vez juntando espalda y bíceps.

Sesión 1
A.Remo yates supino 5x12/10/8/6/15 + 2 serie descendente en la última
B.Jalón neutro ancho 5x15/12/10/8/15 + escalera descendente
C.Remo en máquina agarre neutro 4x10/8/6/15 + 3 serie descanso-pausa última
D.Jalón en máquina convergente agarre supino 4x12 + 3 series descendentes última + Cluster 3x4
E1.Peso muerto parcial (tensión constante) 3x8
E2.Hiperextensiones de espalda 3x12
F.Pull-over con mancuerna (cabeza fuera del banco) 3x15
G.Jalón en polea alta agarre ancho prono (máximo estiramiento) 3x1'
H.EQI Dorsal 1xFallo

A.Curl pinwheel con mancuernas 4x10
B.Curl predicador con barra EZ 3x12 + 1 serie descendente últim
C.Curl en polea baja agarre ancho 3x15 + 1 RP con negativas de 3"
D.Curl alterno con mancuernas en banco inclinado 60º 4x20 + parciales al fallo
E.Curl en polea baja con cuerda 3x1'


 

Entreno sábado 31-Mayo

Sesión 1
A.Remo supino unilat. en máquina convergente 3x12/10/10
B.Remo unilateral en polea baja 3x8
C.Jalón agarre ancho prono 4x10 + 2 RP
D.Hiperextensiones 3x20
E.EQI de dorsal 2xF

A.Curl femoral sentado 3x15/12/10 + 2 DS
B.Extensión cuádriceps 3x12/10/8 + 2 DS
C.Sentadilla en máquina 4x15/12/10/10
D.EQI de cuádriceps 2xF

A.Curl martillo 4x8
B.Curl araña con barra 4x10
C.Curl alterno con mancuernas 3x12

Entreno del Viernes-30-Mayo

Sesión 1
Pre-agotamiento.Aperturas planas con mancuernas 3x20
A.Press plano en máquina 4x8 + 2 RP
B.Press declinado 20º con barra 5x20/10/8/8/6 + 3 series descendentes
C.Press vertical agarre neutro 3x12 + parciales al fallo + Cluster 3x4
D.Press platón 4x15 + 1 serie descendente última
E.Pull-over en máquina 3x40"

Pre-agotamiento.Extensiones unilaterales supinas 3x15
A.Fondos cerrado en máquina 4x8 + 3 DS
B.Press francés con barra EZ 4x10 + parciales al fallo
C1.Rolling extensions 4x12
C2.Fondos entre bancos 4x15

Abdomen libre

Sesión 2
A.Elevaciones laterales charles glass 4x12 + 2 DS
B.Press de hombros en máquina convergente 4x10/10/8/8 + parciales al fallo + 1 RP
C.Remo al mentón 4x10 + 3 series descendentes última
D.Press arnold 3x12
E.Aperturas inversas en contractor 5x30/15/12/12/10 + 2 DS (1" de iso, máxima contracción)
F.Elevaciones laterales sentado 3x1'