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Conceptos básicos sobre el entrenamiento de oclusión

A menudo ocurre que surgen nuevas propuestas y métodos de entrenamiento emanados de la propia práctica y empirismo, hasta que un día consiguen despertar el interés de los científicos y expertos en ciencias del ejercicio físico que empiezan a dar los primeros pasos para someterlo al método científico -casi siempre con cierto retraso temporal respecto a su aplicación y conocimiento-, aspecto el cual permite validar la eficacia y seguridad de su praxis y que el conocimiento científico siga enriqueciendo las posibilidades de mejorar nuestra salud y bienestar.

 
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Suplementos de BCAA y su ratio

Durante los últimos años han llegado al mercado diversidad de suplementos de BCAA’s en muy diversos ratios, en este artículo intentaremos descifrar cuál es el mejor ratio.





En la actualidad podemos encontrar suplementos BCAA en muy diversos ratios desde 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 e incluso el éxotico 12:1:1. El motivo por el que se ha realizado este cambio de tendencia son los múltiples estudios que muestran los beneficios de la L-Leucina. El ratio 2:1:1 ha sido popularmente usado, ya que este ratio es el más próximo a las relaciones de BCAA en la proteína animal. Sin embargo en los últimos años la L-Leucina se ha convertido en la estrella de los aminoácidos, y por este motivo se han popularizado los suplementos de BCAAs que aumentan el contenido en Leucina.
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El provirón y sus posibles efectos anabólicos

Hubo un tiempo en que era creencia popular pensar que el Proviron era un esteroide “antianabólico” – es decir, que reducía el efecto anabólico de los otros esteroides con los que se combinaba. Creo que el primero en popularizar esta teoría fue Dan Duchaine con su publicación “Underground Steroid Handbook II”.



En ella, Duchaine comenta que el Proviron por sí mismo tiene un valor anabólico muy reducido. Esta sustancia se une al receptor de andrógenos con una gran afinidad, por lo que Duchaine concluyó que la mesterolona actuaría, por tanto, como un agente bloqueador, incapaz de proporcionar un efecto anabólico notorio, y cuyo único efecto real sería prevenir que otros esteroides se unieran al receptor andrógeno (AR). La conclusión parecía lógica, pero la realidad es que la teoría de Duchaine no era del todo acertada.
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El consumo de carbohidratos por la noche

Como muchos otros mitos de la nutrición, tales como que el alcohol en dosis moderadas es sano, o que hay que comer menos grasas, o que nuestro cuerpo asimila solo 20 gr de proteínas por ingesta, entre tantos otros hoy quiero desmentir uno que escucho a menudo.


Es visto como algo terrible y a lo que todo el mundo le teme; comer carbohidratos por la noche o pasadas las 18:00 como una regla de oro.
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Los multivitamínicos: Guía básica



Un multivitamínico es un suplemento básico y como su nombre indica, una mezcla concentrada de vitaminas y minerales esenciales y en dosis moderadas en el cómodo formato de una pastilla.


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